Fitonomy Mobility & Stretching

ফিটোনমি মোবিলিটি প্রথমে আপনার নমনীয়তা পরিমাপ করে, তারপর সেই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার স্ট্রেচিং পরিকল্পনা তৈরি করে। দশটি নির্দেশিত মোবিলিটি টেস্ট আপনার কোমর, কাঁধ, গোড়ালি, মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং ঘাড় জুড়ে আপনার প্রকৃত মুভমেন্টের পরিসর ম্যাপ করে এবং প্রতিটি জয়েন্টকে তার নিজস্ব মোবিলিটি স্কোর দেয়।

বেশিরভাগ স্ট্রেচিং অ্যাপ সবাইকে একই রুটিন দেয়। এটি আপনার শরীরকে কেন্দ্র করে শুরু হয়।

মোবিলিটি টেস্ট
দশটি নির্দেশিত মুভমেন্ট, একবার করতে হয়, প্রায় পাঁচ মিনিটে। যে পজিশনগুলোর জন্য একটি কোণের প্রয়োজন, সেগুলোর জন্য আপনার ফোনটি আপনার পায়ের উপর রাখুন এবং এটি ডিগ্রিতে সেই কোণটি পরিমাপ করবে। আপনি প্রতিটি জয়েন্টের জন্য একটি নমনীয়তা স্কোর পাবেন এবং কিছু স্ট্রেচ করার আগে আপনার শরীরের কোন অংশ শক্ত হয়ে আছে তার একটি স্পষ্ট ধারণা পাবেন।

আপনার দৈনিক স্ট্রেচিং সেশন
নয় মিনিট, যা আপনার পরীক্ষার ফলাফল এবং আপনার হাতে থাকা প্রকৃত সময়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি। শুধুমাত্র মেঝেতে করতে হবে, কোনো সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই। কোমরে ব্যথা বা পিঠের নিচের অংশে শক্তভাব দেখালে, আজকের সেশনে হোল্ডের সময় কমে যাবে এবং সবচেয়ে কঠিন পজিশনগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাদ পড়ে যাবে।

নির্দিষ্ট অঞ্চলের জন্য স্ট্রেচিং
কোমর। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার প্রভাব কমাতে হিপের গভীর স্ট্রেচ এবং হিপ ফ্লেক্সরের ব্যায়াম।
কোমরের নিচের অংশ। কোমরের মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীচক্রের জড়তা কমাতে পিঠের হালকা স্ট্রেচ।
কাঁধ এবং ঘাড়। কুঁজো কাঁধ, টাইট ট্র্যাপস এবং স্ক্রিনের কারণে হওয়া ঘাড়ের জড়তার জন্য গতিশীলতার ব্যায়াম।
হ্যামস্ট্রিং। হাঁটু এবং কোমরের নিচের অংশের উপর থেকে চাপ কমাতে হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রগতিশীল স্ট্রেচিং।
গোড়ালি। আরও গভীর স্কোয়াট এবং আরও স্থিতিশীল পদক্ষেপের জন্য গোড়ালির গতিশীলতা।
মেরুদণ্ড। পিঠের মাঝের অংশের নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে থোরাসিক রোটেশন এবং এক্সটেনশন।

ভঙ্গি। বসে এবং দাঁড়িয়ে করা স্ট্রেচ যা বুক এবং হিপের সামনের অংশকে প্রসারিত করে।

প্রতিটি মুভমেন্ট ৩ডি-তে
প্রতিটি স্ট্রেচ চেষ্টা করার আগে যেকোনো কোণ থেকে দেখুন, সাথে কোথায় এটি অনুভব করা উচিত এবং প্রতিটি হোল্ডের সময় সম্পর্কে নির্দেশিকা দেওয়া আছে। অবস্থানটি কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে অনুমান করার কোনো প্রয়োজন নেই।

সময়ের সাথে সাথে আপনার নমনীয়তা ট্র্যাক করুন
যখন খুশি পুনরায় পরীক্ষা করুন এবং আপনার বেসলাইনের সাথে তুলনা করুন। আপনার গতিশীলতার স্কোর
প্রতিটি জয়েন্ট অনুযায়ী আপডেট হয়, তাই উন্নতি ডিগ্রি হিসাবে দেখা যায়,
শুধু একটু শিথিল লাগছে এমন অস্পষ্ট অনুভূতি হিসাবে নয়।

এটি কাদের জন্য
যারা সারাদিন ডেস্কে বসে থাকেন এবং এর ফলে কোমর ও পিঠের নিচের অংশে টান অনুভব করেন।

ভারোত্তোলক এবং দৌড়বিদ যাদের ওজন যোগ করার আগে গতির পরিসর প্রয়োজন।

সকালে শরীর শক্ত হয়ে থাকা যে কেউ, যিনি আসল সমস্যাটির সমাধানের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত দৈনিক স্ট্রেচিং রুটিন চান।

বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা তাদের বর্তমান গতিশীলতা বজায় রাখতে চান।

নতুনরা যারা অন্যান্য স্ট্রেচিং অ্যাপ ব্যবহার করা ছেড়ে দিয়েছেন কারণ সেগুলোর রুটিন কখনও বদলায়নি।

কেন গতিশীলতার অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ
আপনার অস্থিসন্ধি এবং পেশীগুলির সঞ্চালন ক্ষমতা বৃদ্ধি
কোমর, নিতম্ব, ঘাড় এবং কাঁধের জড়তা হ্রাস
কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের ভঙ্গি উন্নত হওয়া
প্রশিক্ষণের আগে সহজে ওয়ার্ম-আপ করা এবং এর পরে দ্রুত সেরে ওঠা
খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন চলাফেরায় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
বয়স বাড়ার সাথে সাথে নড়াচড়া সহজ থাকা

পরিমাপ পদ্ধতি
অ্যাঙ্গেল রিডিং আপনার ফোনের বিল্ট-ইন মোশন সেন্সর ব্যবহার করে এবং এটি সাধারণ ফিটনেস ট্র্যাকিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি কোনো ক্লিনিক্যাল পরিমাপ নয়। ফিটোনমি মোবিলিটি কোনো চিকিৎসা পরিষেবা নয় এবং এটি কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করে না। নতুন কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে।

সাবস্ক্রিপশন
ফিটোনমি মোবিলিটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায় এবং মোবিলিটি টেস্টও বিনামূল্যে। প্রোগ্রাম এবং 3D ভিডিওতে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেসের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন। নিশ্চিতকরণের সময় আপনার Google Play অ্যাকাউন্টে পেমেন্ট চার্জ করা হবে। বর্তমান মেয়াদ শেষ হওয়ার কমপক্ষে ২৪ ঘন্টা আগে বাতিল না করা হলে সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়ে যাবে। আপনার প্লে স্টোর অ্যাকাউন্ট সেটিংসে এটি পরিচালনা বা বাতিল করুন।

প্রশ্ন বা মতামত: support@fitonomyapp.com
ব্যবহারের শর্তাবলী: https://fitonomyapp.com/mobility/terms/
গোপনীয়তা নীতি: https://fitonomyapp.com/mobility/privacy/