Fitonomy Mobility & Stretching

Fitonomy Mobility mide primeiro a túa flexibilidade e despois constrúe o teu plan de estiramentos
arredor do que atopa. Dez probas de mobilidade guiadas mapean o teu rango real de
movemento en cadeiras, ombreiros, nocellos, columna vertebral, isquiotibiais e pescozo, e danlle
a cada articulación a súa propia puntuación de mobilidade.

A maioría das aplicacións de estiramentos encárganlle a todos a mesma rutina. Esta comeza co teu
corpo.

A PROBA DE MOBILIDADE
Dez movementos guiados, feitos unha vez, en aproximadamente cinco minutos. Para posicións que requiren
un ángulo, apoia o teléfono contra a perna e lerá a inclinación en graos. Rematas
cunha puntuación de flexibilidade para cada articulación e unha imaxe clara de onde
estás tenso antes de estirar nada.

A TÚA SESIÓN DIARIA DE ESTIRAMENTOS
Nove minutos, construídos a partir dos resultados da túa proba e o tempo que realmente tes. Só espazo no chan,
sen equipamento, sen ximnasio. Marca unha cadeira dorida ou unha zona lumbar ríxida e
a sesión de hoxe acurta as retencións e abandona as posicións máis difíciles
automaticamente.

ESTIRAMENTOS INDICADOS POR ZONA
Cadeiras. Estiramentos profundos de cadeira e flexores de cadeira que traballan para desfacer horas sentado.
Parte baixa das costas. Estiramentos suaves das costas para aliviar a rixidez na columna lumbar e
a pelve.
Ombros e pescozo. Traballo de mobilidade para ombreiros redondeados, trapecios tensos e a
rixidez do pescozo que provén das pantallas.
Isquiotibiais. Estiramento progresivo dos isquiotibiais que alivia a presión dos xeonllos
e a parte baixa das costas.
Tobillos. Mobilidade do tobillo para sentadillas máis profundas e unha zancada máis estable.
Columna vertebral. Rotación e extensión torácicas para restaurar o rango na parte media das costas.
Postura. Estiramentos sentado e de pé que abren o peito e a parte dianteira das
cadeiras.

TODOS OS MOVEMENTOS EN 3D
Observa cada estiramento desde calquera ángulo antes de probalo, con pistas de onde
debes sentilo e o tempo para cada suxeición. Non adiviñas como se supón que debe ser a posición.

SEGUIMENTA A TÚA FLEXIBILIDADE AO LONGO DO TEMPO
Volve probalo cando queiras e compara coa túa liña de base. A túa puntuación de mobilidade
actualízase articulación por articulación, polo que a mellora aparece en graos gañados, non como unha
vaga sensación de que te sentes máis solto.

PARA QUEN É ISTO
Persoas que se sentan nun escritorio todo o día e o senten nas cadeiras e na parte baixa das costas.
Levantadores e corredores que necesitan rango de movemento antes de engadir carga.
Calquera persoa ríxida pola mañá que queira unha rutina diaria curta de estiramentos dirixida ao
problema real.
Adultos maiores que queren manter a mobilidade que teñen.
Principiantes que abandonan outras aplicacións de estiramentos porque a rutina nunca cambiou.

POR QUE É IMPORTANTE O TRABALLO DE MOBILIDADE
Mellor rango de movemento nas articulacións e músculos
Menos rixidez na parte baixa das costas, cadeiras, pescozo e ombreiros
Mellor postura nos ombreiros e na columna vertebral
Un quecemento máis fácil antes do adestramento e unha mellor recuperación despois
Menor risco de lesións no deporte e no movemento diario
Movemento que se mantén máis fácil a medida que envelleces

COMO FUNCIONA A MEDICIÓN
As lecturas de ángulo usan os sensores de movemento integrados do teu teléfono e están destinadas ao
seguimento xeral da condición física. Non son unha medición clínica. Fitonomy Mobility
non é un servizo médico e non diagnostica, trata nin prevén ningunha afección.

Fala cun médico antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se tes
unha lesión ou dor continua.

SUBSCRICIÓN
Fitonomy Mobility é gratuíto para descargar e a proba de mobilidade é gratuíta. O acceso completo
aos programas e ao vídeo en 3D require unha subscrición. O pago cárgase na túa
conta de Google Play ao confirmala. As subscricións renóvanse automaticamente a menos que
se cancelen polo menos 24 horas antes do final do período actual. Xestiona ou
cancela na configuración da túa conta de Play Store.

Preguntas ou comentarios: support@fitonomyapp.com
Condicións de uso: https://fitonomyapp.com/mobility/terms/
Política de privacidade: https://fitonomyapp.com/mobility/privacy/