BFRB Ally: Stop Skin Picking

ເວລາ 23:40 ແລ້ວ. ເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະຢຸດໄປໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າມີແຜນການອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ຊ່ວງເວລານັ້ນ, ແອັບນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາສຳລັບເຈົ້າ.

ການລັກຜິວໜັງ (dermatillomania, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂັບຖ່າຍ), ການດຶງຂົນ (trichotillomania), ການກັດເລັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຶດຕິກຳທີ່ຊ້ຳໆທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍ, BFRBs, ແລະພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈັດການກັບພວກມັນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. BFRB Ally ແມ່ນພັນທະມິດສຳລັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ບໍ່ແມ່ນການບັນຍາຍ. ບໍ່ແມ່ນການເປັນແຖວທີ່ຕ້ອງປົກປ້ອງ. ມືວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການມັນ.

🌊 RIDE OUT URGES
ການແຕະຄັ້ງດຽວຈະເລີ່ມໂມງຈັບເວລາຄື້ນຫ້ານາທີ. ການຮຽກຮ້ອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຜ່ານໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ; ໂມງຈັບເວລາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນເພື່ອນໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ເຮັດ. ການຮຽກຮ້ອງການຫຼີ້ນກະດານໂຕ້ຄື້ນແມ່ນທັກສະ, ແລະທຸກໆຄື້ນທີ່ຂີ່ຈະຝຶກມັນ. ເຮັດວຽກແບບອອບລາຍ.

✍️ ບັນທຶກໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ
ການແຕະສອງຄັ້ງເພື່ອບັນທຶກຕອນຂອງການລັກຜິວໜັງຫຼືການດຶງຜົມ. ບັນທຶກແມ່ນຂໍ້ມູນ, ບໍ່ເຄີຍເປັນການຕັດສິນ. ລາຍການຂອງທ່ານແຕ້ມແຜນທີ່ຢ່າງງຽບໆກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ: ກະຈົກ, ຕຽງນອນ, ການເລື່ອນເວລາກາງຄືນ.

🌙 ການສ້ອມແປງ, ບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ
ຫຼັງຈາກຕອນໜຶ່ງ, ກອງປະຊຸມສຽງແບບແນະນຳສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນແທນທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຄວາມອັບອາຍ. ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນສິບນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຕົວຕອນເອງ.

🧭 ເສັ້ນທາງທີ່ແນະນຳ
ໂຄງການທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສອນທັກສະທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ: ການຮັບຮູ້, ການຕອບສະໜອງທີ່ແຂ່ງຂັນສຳລັບມືທີ່ຫຍຸ້ງ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກມາ ຫຼື ປາກົດຂຶ້ນກາງຕອນໂດຍບໍ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນ.

⏰ TRANCE BREAKER
ແອັບຮຽນຮູ້ປ່ອງຢ້ຽມຄວາມສ່ຽງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຈາກບັນທຶກຂອງທ່ານ ແລະ ກວດສອບຢ່າງຄ່ອຍໆກ່ອນທີ່ມັນຈະເປີດ, ທັນທີທີ່ມືປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຫຼົງທາງ.

🤝 WAVE BUDDY
ຈັບຄູ່ໂດຍບໍ່ລະບຸຊື່ກັບຄົນອື່ນທີ່ຂີ່ຄື້ນດຽວກັນ. ບໍ່ມີຊື່, ບໍ່ມີການສົນທະນາ, ພຽງແຕ່ບີບທີ່ບອກວ່າມີຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

⭐ BFRB ALLY PLUS
ການເຂົ້າໄປເລິກກວ່າແມ່ນເປັນທາງເລືອກ. ບວກກັບການເພີ່ມຫ້ອງສະໝຸດການສ້ອມແປງທີ່ຄົບຖ້ວນ, ຍຸດທະສາດການຕອບສະໜອງທີ່ແຂ່ງຂັນທັງໝົດສິບຫ້າຢ່າງພ້ອມດ້ວຍສຽງແນະນຳ, ການກວດສອບຄວາມສ່ຽງ, ແຜນທີ່ຮ່າງກາຍ, ປະຫວັດເຕັມ ແລະ ບົດລາຍງານປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານ. ປະຈຳປີດ້ວຍການທົດລອງໃຊ້ຟຣີ 7 ມື້, ຫຼື ລາຍເດືອນ. ຍົກເລີກໄດ້ທຸກເວລາ.

ຈາກສະມາຊິກຄົນໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາ: "ແອັບນີ້ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍແທ້ໆ. ຄວາມຢາກຍັງມາ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດເມື່ອມັນເຂົ້າມາ."

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄົ້ນຫາແອັບເກັບຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃນເລື່ອງ trichotillomania, ວິທີຢຸດການກັດເລັບ, ຫຼື ທ່ານຫາກໍ່ຮຽນຮູ້ໃນມື້ນີ້ວ່າສິ່ງທີ່ມືຂອງທ່ານເຮັດມີຊື່ວ່າ: ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ແຕກຫັກ, ແລະ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຜະລິດໂດຍ MindCrafts, ຜູ້ຜະລິດ DBT-Mind. BFRB Ally ສະໜັບສະໜູນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ; ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ ແລະ ບໍ່ສາມາດທົດແທນການວິນິດໄສ ຫຼື ການດູແລແບບມືອາຊີບໄດ້.

ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: bfrbally.app/privacy · ເງື່ອນໄຂ: bfrbally.app/terms