Kiprun Pacer Running Plans

ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ, 10k, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?
Kiprun Pacer ਐਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ!
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਫਤ ਨਿੱਜੀ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹੈ।


ਆਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ!
ਬਸ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਵਾਂਗੇ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੋਮਾਂਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।


💡ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਰੇਸ ਡੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਰਮਿਨ ਜਾਂ ਕੋਰੋਸ ਵਾਚ (ਜਲਦੀ ਹੀ ਐਪਲ), ਪੈਸ ਸਮੇਤ ਭੇਜੋ
- ਆਪਣੀ ਗਾਰਮਿਨ, ਪੋਲਰ, ਸੁਨਟੋ, ਕੋਰੋਸ ਜਾਂ ਫਿਟਬਿਟ ਵਾਚ (ਜਲਦੀ ਹੀ ਐਪਲ) ਤੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਯਾਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਹਰੇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੀਏ।
- ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਰਿਕਾਰਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ


ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਸੰਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ 10k, ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜ ਲਈ ਹੋਵੇ।


ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।


ਆਪਣੇ MAS (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਏਰੋਬਿਕ ਸਪੀਡ) ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ MAS ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।


ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਫਸਿਆ?
ਕੋਈ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।


🏃 ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਲਓ
- ਅਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀ, ਖਾਸ ਗਤੀ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਢੁਕਵੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜ, ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ 10k ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।


🤝ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ
ਸਾਡੀਆਂ 360° ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ
- ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ ਸੈਸ਼ਨ
- ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਭੰਡਾਰ: ਤਕਨੀਕੀ ਸੂਝ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ, ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬੂਸਟਰ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ


⛰️ਟਰੇਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਅੰਤਮ ਟ੍ਰੇਲ ਐਡਵੈਂਚਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ!
ਸਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇੱਥੇ 0 ਤੋਂ 120km (ਅਲਟ੍ਰਾ-ਟ੍ਰੇਲ ਰਨ) ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਰਾਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸਮੇਤ
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਹਾੜੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ


✨ ਮਾਹਿਰ ਸੂਝ
ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਪ੍ਰਨ ਪੇਸਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ, ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ, 10k, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਰੇਸ ਲਈ ਹੋਵੇ।
ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:
- ਜੇਰੋਮ ਸੋਰਡੇਲੋ: ਕੋਚ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਤੇ ਫਰਾਂਸੀਸੀ "ਬਾਈਬਲ ਆਫ਼ ਰਨਿੰਗ" ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜੇਰੋਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੂਝ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਥਾਮਸ ਪਲੈਨਕ: ਅਧਿਕਾਰਤ VAFA ਕੋਚ, ਥਾਮਸ ਕਿਪ੍ਰਨ ਪੇਸਰ ਐਪ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਚਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਡ੍ਰਿਕ ਮੋਰੀਓ: ਸਪੋਰਟਸਲੈਬ, ਡੇਕੈਥਲੋਨ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਂਹ ਵਿਖੇ ਆਰ ਐਂਡ ਡੀ ਇੰਜੀਨੀਅਰ, ਸੇਡ੍ਰਿਕ ਨੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪੀਐਚਡੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਪ੍ਰੂਨ ਪੇਸਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਰਾਜ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਸਾਇੰਸ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਟ ਸੰਪਾਦਕ ਵਜੋਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।




ਕੋਈ ਸਵਾਲ?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb 'ਤੇ ਸਾਡੇ FAQ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

ਕਿਪਰੂਨ ਪੇਸਰ: ਅਸੀਮਤ ਇਕੱਠੇ।
ਕਿਪਰੂਨ ਪੇਸਰ ਐਪ ਡੀਕਾਥਲੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ।