Fitonomy Mobility & Stretching

Fitonomy Mobility najprej izmeri vašo gibljivost, nato pa na podlagi ugotovitev zgradi načrt raztezanja. Deset vodenih testov gibljivosti preslika vaš dejanski obseg gibanja v bokih, ramenih, gležnjih, hrbtenici, zadnjih stegenskih mišicah in vratu ter vsakemu sklepu dodeli svojo oceno gibljivosti.

Večina aplikacij za raztezanje vsem ponuja enako rutino. Ta se začne z vašim telesom.

TEST GIBLJIVOSTI
Deset vodenih gibov, izvedenih enkrat, v približno petih minutah. Za položaje, ki zahtevajo
kot, naslonite telefon na nogo in ta odčita nagib v stopinjah. Preden karkoli raztegnete,
zaključite z oceno gibljivosti za vsak sklep in jasno sliko o tem, kje ste napeti.

VAŠA DNEVNA RAZTEZNA SESTANJSKA VAJA
Devet minut, sestavljenih iz rezultatov vašega testa in časa, ki ga dejansko imate. Samo talna
prostor, brez opreme, brez telovadnice. Označite boleč kolk ali otrdel spodnji del hrbta in
današnja seja bo skrajšala oprimke in samodejno spustila najtežje položaje.

CILJNO RAZTEZANJE PO PODROČJU
Boki. Globoki raztezi kolkov in upogibalk kolkov pomagajo odpraviti težave s sedenjem.
Spodnji del hrbta. Nežni raztezi hrbta za lajšanje okorelosti ledvene hrbtenice in medenice.
Ramena in vrat. Vaje za gibljivost za zaobljena ramena, zategnjene trapezne mišice in okorelost vratu, ki jo povzročajo zasloni.
Zadnje stegenske mišice. Postopno raztezanje zadnjih stegenskih mišic, ki zmanjšuje pritisk na kolena in spodnji del hrbta.
Gležnji. Gibljivost gležnjev za globlje počepe in stabilnejši korak.
Hrbtenica. Vrtenje in izteg prsnega koša za obnovitev obsega gibanja v srednjem delu hrbta.
Drža. Raztezi sede in stoje, ki odpirajo prsni koš in sprednji del kolkov.

VSAK GIB V 3D

Oglejte si vsak raztez iz katerega koli kota, preden ga poskusite, z namigi, kje bi ga morali čutiti, in časom za vsak zadržek. Brez ugibanja, kako naj bi položaj izgledal.

SPREMLJAJTE SVOJO FLEKSIBILNOST SKOZI ČAS
Ponovno preizkusite, kadar koli želite, in primerjajte z izhodiščno vrednostjo. Vaš rezultat gibljivosti se posodablja sklep za sklepom, zato se izboljšanje kaže kot pridobljene stopnje, ne pa kot nejasen občutek, da se počutite bolj ohlapni.

ZA KOGA JE TO NAMENJENO
Ljudem, ki ves dan sedijo za mizo in to čutijo v bokih in spodnjem delu hrbta.
Dvigovalcem uteži in tekačem, ki potrebujejo obseg gibanja, preden dodajo obremenitev.
Vsem, ki so zjutraj okoreli in si želijo kratko dnevno raztezno rutino, usmerjeno na
dejansko težavo.
Starejšim odraslim, ki želijo ohraniti gibljivost, ki jo imajo.
Začetnikom, ki so opustili druge aplikacije za raztezanje, ker se rutina ni nikoli spremenila.

ZAKAJ JE DELO ZA GIBLJIVOST POMEMBNO
Boljši obseg gibanja v sklepih in mišicah
Manj okorelosti v spodnjem delu hrbta, bokih, vratu in ramenih
Boljša drža skozi ramena in hrbtenico
Lažje ogrevanje pred treningom in boljše okrevanje po njem
Manjše tveganje za poškodbe pri športu in pri vsakodnevnem gibanju
Gibanje, ki ostane lažje, ko se starate

KAKO DELUJE MERJENJE
Odčitki kotov uporabljajo vgrajene senzorje gibanja vašega telefona in so namenjeni
splošnemu sledenju telesne pripravljenosti. Niso klinična meritev. Fitonomy Mobility
ni zdravstvena storitev in ne diagnosticira, zdravi ali preprečuje nobenega stanja.

Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate
poškodbo ali dolgotrajne bolečine.

NAROČNINA
Fitonomy Mobility je brezplačen za prenos, test mobilnosti pa je brezplačen. Za poln dostop
do programov in 3D-videoposnetkov je potrebna naročnina. Plačilo se bremeni vašemu
računu Google Play ob potrditvi. Naročnine se samodejno obnovijo, razen če jih
prekličete vsaj 24 ur pred koncem tekočega obdobja. Upravljajte ali
prekličite v nastavitvah računa v trgovini Play.

Vprašanja ali povratne informacije: support@fitonomyapp.com
Pogoji uporabe: https://fitonomyapp.com/mobility/terms/
Pravilnik o zasebnosti: https://fitonomyapp.com/mobility/privacy/