اليوم العالمي للعمود الفقري: تمارين البلانك لوضعية جسم أفضل

تيبّس أسفل الظهر، وتقوّس الكتفين، وساعات من الانحناء على الهاتف؟ في اليوم العالمي للعمود الفقري، ابدأ بـ7 دقائق من تنويعات البلانك البسيطة. من البلانك على الساعدين إلى البلانك الجانبي، زِد مدة الثبات خطوة بخطوة بينما تتولى عضلات الجذع دورًا أكبر في دعم عمودك الفقري. اقضِ وقتًا أقل في تدليك ظهرك المتألم أو تحريك كتفيك المشدودتين.